Kostenloser Calcium-Rechner
Schlag jedes Lebensmittel blitzschnell nach – oder stöbere nach Kategorie, wo besonders viel Calcium steckt. Auch ohne Milch.
Angezeigt werden nur Lebensmittel mit gesicherter Angabe. Bei einer Allergie zusätzlich die Zutatenliste prüfen.
Alle Werte je 100 g (Getränke je 100 ml).
Woher die Werte stammen
Beispiel: Eine verbreitete Nährwert-Tabelle führt Sesam mit 0 mg Oxalat – gemessen sind es rund 1.000. Oxalat bindet Calcium, also zählt dieser Unterschied. Solche Fehler finden und korrigieren wir; fehlt ein Wert wirklich, zeigen wir ehrlich „keine Angabe" statt einer Null.
Calcium ist der wichtigste Baustein deiner Knochen. Dein Körper kann es nicht selbst herstellen – er bekommt es nur über das, was du isst und trinkst. Über die Jahre baut der Körper Knochen ständig um; bekommt er dabei zu wenig Calcium, kann die Knochendichte nachlassen. Gerade bei Osteoporose lohnt es sich, die Calcium-Versorgung im Blick zu behalten.
Milch und Käse sind die bekanntesten Quellen – gereifter Hartkäse wie Parmesan oder Emmentaler liegt ganz vorn. Aber es geht auch anders: grünes Gemüse wie Grünkohl, Samen wie Sesam, Mohn und Chia, Hülsenfrüchte und Tofu, Fisch, den man mitsamt den weichen Gräten isst (etwa Sardinen), getrocknete Früchte und mit Calcium angereicherte Pflanzendrinks. Nutze die Kategorien oben, um sie sortiert zu sehen.
Wie gut der Körper Calcium verwertet, hängt nicht allein von der zugeführten Menge ab. Vitamin D ist dabei zentral: Es sorgt dafür, dass Calcium aus dem Darm aufgenommen wird. Vitamin K und Magnesium wirken beim Einbau in die Knochen mit. Der Blick lohnt sich also auf das Zusammenspiel, nicht auf eine einzelne Zahl.
Gib das Lebensmittel oben in die Suche ein und tippe es an – du siehst den Calcium-Gehalt je 100 g und kannst mit dem Mengenfeld auf deine Portion umrechnen. Die Suche umfasst über 10.000 Lebensmittel.
Aus der geprüften Nährstoff-Datenbank des Nährkompass mit über 10.000 Lebensmitteln. Angezeigt wird der Calcium-Gehalt je 100 g. Werte können je nach Sorte und Zubereitung schwanken.
Das Nachschlagen hier ist kostenlos und ohne Anmeldung. Es gibt dir eine Orientierung, ersetzt aber keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung – gerade bei Osteoporose oder wenn du Präparate einnimmst, besprich deine Versorgung mit einer Fachperson.
Dieser Rechner zeigt dir einzelne Lebensmittel. Ob deine Ernährung deine Knochen wirklich versorgt, weißt du aber erst, wenn du deinen ganzen Tag siehst – statt zu raten. Genau das macht der Nährkompass: er schreibt deinen Tag automatisch mit und zeigt dir nicht nur Calcium, sondern alle knochenwichtigen Nährstoffe. Einfach, auf Deutsch, für starke Knochen.
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