Calciumreiches Mineralwasser

Ab wann ein Wasser calciumreich ist

Als calciumreich gilt ein Mineralwasser ab 150 mg Calcium je Liter – das steht auf dem Etikett. Die Spitzenreiter liefern über 600 mg je Liter, so viel wie ein großes Glas Milch, und das ganz ohne Kalorien.

Wo bekomme ich so ein Wasser?

Ganz oben in der Liste stehen oft regionale Brunnen, die es nicht überall gibt. Entscheidend ist aber nicht der Markenname, sondern der Wert auf dem Etikett: Schau unter „Calcium (Ca²⁺)" – über 150 mg/l ist gut, über 400 mg/l sehr viel. Bundesweit gut erhältlich und calciumreich sind zum Beispiel Gerolsteiner (rund 590 mg/l), Steinsieker, Ensinger oder das als Calcium-Wasser bekannte Contrex (rund 470 mg/l).

Sprudel oder still – und die Sache mit dem Kalk

Für das Calcium macht es keinen Unterschied, ob ein Wasser sprudelt oder still ist. Und die verbreitete Sorge, Kohlensäure würde den Knochen schaden oder Calcium „entziehen", ist ein Mythos – das stimmt nicht. Auch Leitungswasser enthält Calcium, allerdings von Ort zu Ort sehr unterschiedlich (den Wert für deinen Ort nennt dein Wasserversorger). Verlässlich hohe Mengen liefert nur ein calciumreiches Mineralwasser.

Wie viel ist eigentlich genug?

Zum Rechnen: 1,5 Liter eines Wassers mit 600 mg/l liefern rund 900 mg Calcium – schon ein großer Teil des Tagesbedarfs. Aber Vorsicht: Mehr ist nicht automatisch besser. Zu viel Calcium kann man auch bekommen, vor allem wenn zusätzlich ein Präparat im Spiel ist.